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睡不好觉,血管遭罪

发布时间:2020-03-22

受访专家:北京大学公共卫生学院流行病与卫生统计学℉系副教授 ︴余灿清 〡

睡眠是人恢复Θ精神和体力的重要途径,夜间睡眠质量直接影╝响情绪和身体健康。近日,美国《神∑经病学》杂志上刊载了北京大学公共卫生学院李立明教授团队的新研究,根据在中国进行的一项针对50万人、随访长达10年的大规模研究发现,失眠不仅折磨人的身心,还※是心血管疾病的独立Б危险因素。

⿻ 研究者之一、⊙北京大学公共卫生学院流行病与卫生统计学系副教授余灿清表示,此次研究分析显示,平均随访9.6年期间,每周至少3天出现早醒、入睡困难或睡眠维持困难、白天困倦等▐失⿲眠症♥状的中国成年人,发生心血管病的风险分‥别为7%、9%、13%。失眠症状越多,心脑血管疾病发生风险越高。与没有失眠症状的人相比,有1个、2个Π或3个失眠┝症状的人,Ш发生≌心血管病的风险分别增加7%、10%、18%。而且,有失眠症状的人发生心肌梗死、中风(脑μ卒中)或▅▆其他心脑血管疾病的风险明显增加。尽管失眠在老年人群中发生率更高,但研究发现,年轻人失眠与心血管病发生风险之间的关联更密切。另外,失眠对之前没有≠高血压的人来说,害处也很大。

余灿清表示,失眠已成为现代人生活中的常见问题,有些人是主动失眠,有些则是被动失眠。无论是主动还是被动,长期睡眠△不好或熬夜的人,生物节↘律都会被打乱。睡眠不足会进一步导致交感神经兴奋,人体内的儿茶酚胺类物质分泌增高,促进炎症反应,导Ч致高血压▶、冠心病、心力衰竭及⊙心律失常等心┆┇血管疾病的发生与发展,并增加相关心血管事件的发生率。因此,失眠患者应尽早予以临床干预,以减少其对机体ↆ的损害及各种心血管事件的发生。

失眠不仅会导致心血管疾病,对已有心血管疾病的患者,更会令病情反Υ复发作,乃至加重۩๑,卐长此以往,持续高血压还⊿会伤害心脏与大脑,加重左心室的负担,导致心肌肥厚,出现心脏扩大、呼吸困难等心↔功能不全症状。可见,不管是健康人群还是心血管疾病患者,都需要保证充足优质的睡眠。≈

7个小时是最理想的睡〩眠,若℃睡眠时间未达到或睡眠质量差,余灿清建议大家可从生活习惯上┙进行调整。首先,☉改善不良睡前ξ习惯。睡░前1小时左右做些让自己可以放松∫下来的活动,但要避免使用电子设备或运动,等有睡¥意再上床。∮若卧床20分√钟不能入睡,应离开卧室,做一些简单活动,等有睡意再睡,不要在床上做与睡眠无关的事。其次,不管前۩一晚睡眠时间多短,都应保持规律的起床时间。最〗后,若规律生活一段时间┓仍不见效,睡眠ↀ长期存在问题,一定要去权威医院相关科室接&受正规全面的检查,以便及早进行治疗,不要滥用药物。 í