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警惕!秋凉发胖的10大陷阱

发布时间:2020-05-20

  早晚充满寒意的天气↓,让不少人失去了户ⓔ外锻炼的勇气。原本定期游泳的习惯,也因为水变凉、换衣服麻烦◈而悄无声息了。小心陷入抵御秋凉发胖的10大陷阱哦!

  陷阱一
  早晚充满寒↔意的☉天⌒气,让不少人失去了户外锻炼的§勇∥气。≠原本定期游泳的♣习惯,也Φ因为水变凉、К换衣服麻烦而悄无声息了μ。
┙   跨越△陷阱:
  做做室内运动← 养成运动↹的习惯就要坚持,每周固定运动4天,每天只需20-30〦分钟♦,就可以提高你身体的新陈代谢◆率,你任何时候都Ⅵ不必担心发胖了。
 ⊙ 这└里≠推荐给你四种室内运动:
  1、看电视顺便摇∈一摇呼拉圈:摇呼啦圈每公斤每小时⊿可消耗约5大卡的■热量,以45公斤的体重为Ж例,一个小时大约可◢消Я耗45(公斤)*5┌大卡=225卡的热量,而且假以时日还会变成纤腰款〨款的美人。
  2、买卷韵∴律操录影带跟着跳:针对′身体各部位的结实ↀⓥ身≒体曲线的运动Ⅴ,简单又没有场地限制,每公斤じ每小时消耗4.2-5.7大卡的△热量。
○  3๑、爬楼梯:来来回回爬▒楼梯,可增加心肺功能,每公斤每小时消耗的热量更是惊人,有10-18大卡。
  4、跳绳:连小υ学生都会的运动,每≡公斤每小时҉消耗10-15╪大◎卡的热量ぷ 。

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